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健身器材

一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類(lèi)。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?，新余健身器材，對椎間盤(pán)會(huì )有不利影響，可能會(huì )導致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

三是有氧器材。何志堅博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會(huì )導致髖關(guān)節韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。建議老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動(dòng)。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡的努力?？梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲，腳著(zhù)地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

戶(hù)外健身運動(dòng)

1健美運動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動(dòng)，戶(hù)外健身器材加強平衡性和協(xié)調性鍛煉，就會(huì )收到明顯效果。

2抗高血*運動(dòng)：據日本研究，可供這些人選擇的運動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳，戶(hù)外健身器材不宜采用舉、拉、推、挑重物之類(lèi)活動(dòng)，因為這可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張。株洲戶(hù)外健身器材

3防近視運動(dòng)：打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在于打乒乓球時(shí)，戶(hù)外健身器材眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應。

健身房的器材有劃船器、健美車(chē)、健步機、跑步機、美zhi腰機，杠鈴，啞鈴等。

1、劃船器。是一種模擬劃船運動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動(dòng)量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動(dòng)，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中簡(jiǎn)單常用的一種。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動(dòng)的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動(dòng)的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動(dòng)訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動(dòng)屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓練。