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健身熱身準備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著(zhù)停下來(lái)按照如下方法做伸展運動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著(zhù)地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。5. 縫匠?。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

公司主營(yíng): 硅pu球場(chǎng) ，塑膠球場(chǎng)，環(huán)氧地坪，塑膠跑道，球場(chǎng)圍網(wǎng)，人造草皮，PVC地板，籃球架，乒乓球臺，桌球臺，組合滑梯，燈柱，旗桿，網(wǎng)球柱，體育器材，健身路徑，幼兒游樂(lè )設施等，均廠(chǎng)價(jià)直銷(xiāo)，全程一條龍為您服務(wù)。

首先，要定期對戶(hù)外器材進(jìn)行清潔和保養。戶(hù)外健身器材都是放置在戶(hù)外，長(cháng)期的日曬和雨淋，使得器材的表面難免會(huì )堆積下一些塵土或污垢，甚至發(fā)生氧化生銹。因此對其進(jìn)行定期的清潔和維護是十分必要的。此外，健身器材每天都會(huì )有很多的人使用，因此對其進(jìn)行必要的消毒也是十分重要的。

　　其次，戶(hù)外健身器材的表面一般都會(huì )有一些油漆，但是長(cháng)期放置在戶(hù)外經(jīng)受風(fēng)吹日曬，其表面的油漆層就會(huì )很容易出現脫落等現象，此時(shí)就需要對其進(jìn)行及時(shí)的檢修和維護。如果油漆層脫落而又長(cháng)時(shí)間不進(jìn)行檢修就會(huì )嚴重影響戶(hù)外健身器材的使用壽命，因此在戶(hù)外健身器材的使用過(guò)程中要及時(shí)地對其進(jìn)行檢修和維護。

　　再次，在戶(hù)外健身器材上會(huì )存在較多的螺絲和部件結合部位，長(cháng)時(shí)間的使用會(huì )使得這些螺絲產(chǎn)生一定的松動(dòng)，此時(shí)一定要及時(shí)的對其進(jìn)行修整，以免出現任何意外傷害。

株洲室外健身器材，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著(zhù)現代化的鄉村，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利，所以要指導全民科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美。

使用室外健身器材要注意下幾方面:

株洲室外健身器材1、合理使用，正常鍛煉，不可以拿硬件物品敲打設施，使用者須維護場(chǎng)內清潔和設施的完好。

2、在使用前，請仔細檢查器材的安全情況，確保安全的前提下方可使用。

3、未成年兒童使用時(shí)，須有家長(cháng)陪護，以免發(fā)生意外。

4、如有及其他------請在有家人陪護下謹慎使用，一旦感覺(jué)不適請即刻停止使用。

5、器材使用過(guò)程中，請保持距離，不得在器材周?chē)嫠ｆ音[。

6、兒童使用器材成年人不得使用，成年人器材兒童不得使用。

7、使用前先看下器材上面的說(shuō)明，按照說(shuō)明方法使用，不得做不安全的動(dòng)作等等